przysiady serie

[...] był czas na trening "A" jakoś nie przepadam za nim , ostatnio nie lubię też robić przysiadów, kiedyś miałam tak z MC a teraz jest na odwrót TRENING 3 serie po 10 powt 1.przysiady 40/40/40 2.wiosłowanie 38/40/41 3wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16/17x9/17x9 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/7 5.wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] przodem - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3 * 8 - Podciaganie sztangi do brody - 3 * 10 (na barki powinno być więcej powt. bo tego nawet nie poczujesz ja proponuje 25/20/18 we wszystkich ćwiczeniach) Nogi - przysiady - 4 * 10 - Prostowanie nóg - 4 * 10 - Uginanie - 4 * 10 (a gdzie ćwiczenia na łydki?) brzuch jak zamierzasz ćwiczyć?

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog Wyciskanie sztangielek gora 4s prog Rozpietki plasko 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s prog Prostowanie rak na wyciagu 4s ŚRODA Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4s prog Unoszenie tulowia z opadu 4s (jak tutaj z [...]

NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10jako 3cw przysiady 4s 10-10-10-10??po 2x to samo?wywal przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10na poczatek uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10jako 2cw łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa tym lepiej KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama [...]

nie jest zle tylko daj podzial powtrzen 12/10 tylko w pierwszym cwiczeniu 12/10/8 w B: Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Wykrocza 12/10 Plecy: Martwy ciag 12/10 Podciaganie na drazku szeroko 12/10 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 12/10 Triceps: Francuz lezac 12/10 na bica mozesz dac uginanie ramion z hantlami w chywcie mlotkowym i tak jest git [...]

Plan wygląda jak na razie tak : 1. Przysiady / MC (raz to raz to na treningu) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej / skośnej (jeszcze nie wiem na której będę robił) 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na triceps 7. Łydki [...]

spodnie moge kupić i aż tak abrdzo się nie rozrosły ale jak dlamnie zaduże klufczyk to moze w martwym zwiększyć ilośc powtórzeń a zmneijszyć serii ?? np 3 serie po 20 powtórzęń martwego a przysiady tak jak były czyli 4 serie po 20

według mnie ,było by ciekawiej jakbyś robił tak 1.plecy,biceps 2.klata,triceps 3.nogi,barki plecy mają więcej odpoczynku a plan nóg bym zrobił tak Trening nóg: 1. Przysiady 3-4 serie rozg. + serie właściwe 4x5pow. 2. Przysiad ze sztangą z przodu 8 8 6 4 3. Wykroki 4. Prostowanie nóg 4x8pow 5. Uginanie nóg 3x8pow 6. Wspięcia na łydki 3-4x8pow [...]

KLATA wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z [...]

Witaj Hardgainer Po przeczytaniu tego artykułu co napisałeś ułożyłem taki plan: 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Martwy ciąg 12-10-8 3) Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 4) Wiosłowania w opadzie 12-10-8 5) Wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8 6) Podciąganie na drążku 3 serie 7) Francuz leżąc 12-10 8) Uginanie ramion ze sztangą 12-10 9) [...]

Z tego co sie tutaj dowiedziałem to lepiej robić mniej ćwiczeń i tylko te złożone które nalepiej wpływają na wzrost masy mieśniowej dlatego proponowąłbym ci taki plan :plan przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 3s 12-10 triceps: 4 serie laczone 12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie francuskie sztangielki oburacz zza glowy nogi uda: przysiady 4s 12-10 prostowanie nog w siadzie 4s 12-10 uginanie nog w lezeniu 4s 12-10 lydki: wspiecia na palce w siadzie 4s 20-15 brzuch: unoszenie nog w podporze 3s [...]

Dzień 12, piątek treningowy Dieta: 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 250g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 5. 20:30 - 500g truskawek - 400g jogurt 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy [...]

1. Przysiady + drążek + wycisk wąsko + 2/3 serie na bica 2. Wycisk szeroko + wiosło półsztangą jednorącz + 5 serii na barki 3. MC + lekkie wiosło podchwytem ewentualnie łączone z hantlami na skosie górnym, 3 serie wykroków + biceps/triceps/izolacja barków/cokolwiek tam chcesz

[...] gryfu w opadzie 3x10 wywal wqioslowanie na atlasie 3x10 zamień na wiosłowanie np półsztangą i czsem martwy ciag3x10 nie czasem tylko co trening pleców Piatek;nogi; przysiady z gryfem3x10 moze być wspioecia na palcach 3x10 rób to na końcu prostowanie nog na maszynie 3x10 może być martwy ciag 3x10 a po cholere znów? dodaj inne ćwiczenie [...]

[...] sie gdzies ze znajomymi, takze wiadomo:) Ale ogolnie staram sie kontrolowac. A jezeli chodzi o trening to... Silka 2/ 3 razy w tyg a jak naprawde nie bylo czas to w domu przysiady, pompki ,brzuszki. Rozgrzewka rowerki steperki itp 1 przysiady ze sztanga na karku 2.Prostowanie nog na maszynie 3.Uginanie na maszynie 4.Martwy ciag(dopiero [...]

[...] do brody 3s 8-10 3) Unoszenie hantli bokiem / tu zostaje miejsce na góra 2 serie 4) Wznosy barkow 4s 15 Nogi: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10 2) Hack przysiady 3s 8-10 3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna nie sprawdzalem laczen ale juz widze ze laczenie plecow z bicem to nie najlepszy [...]

[...] na góra 2 serie 4) Wznosy barkow 4s 15 BARKI TO NIE JEST MALA PARTIA A NAWET GDYBY BYLA BYLO BY MIEJSCE 9-12 Nogi: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10 2) Hack przysiady 3s 8-10 3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna nie sprawdzalem laczen ale juz widze ze laczenie plecow z bicem to nie najlepszy pomysl [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 x 10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12 , 10 , 8 , 7 WYCISKANIE [...]

WTOREK 05.04.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Przysiady + 22,5kg .........................................................................20/20/20/20 Pompki w staniu na rękach przodem do sciany .............................5/5/5/5 Zwis w podciągnięciu nachwytem czołem do drążka.....................25s/25s/25s 2.Dipy na krzesłach + [...]